jakie cwiczenia na

[...] mięsnie 3 razy w tygodniu prócz klaty-2 razy w tygodniu. Jak narazie efekty są zadowalające,chyba wreszcie zwyciężyłem ze stagnacją. aha wszystkie mięsnie 10-15 seri po 15-20 powtórzeń.I mam jedno pytanko-jakie cwiczenia wykonywac mozna na mięsnie szyi, zeby była grubsza. Niechodzi mi o kaptury bo na te nienazekam ale o szyje!!!!!

[...] stosowac superserie i czy wogole za to sie brac? Pytanie moje wzielo sie stad, ze sprobowalem to zrobic ze sztangielkami na biceps i bardzo dobrze mi "weszlo". •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo• •oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•

[...] Chodzi mi o posilek po treningu. Trening koncze tak w przedziale 21-22 i co mam jesc po treningu bo mam oponke na brzuchu biore teraz kreatyne , hmb i glutamine.Wiec prosze o napisanie jaki posilek jesc po treningu i jakie cwiczenia robic zeby spalic ten zbedny tluszcz... Z gory dzieki czekam na odpowiedzi sogi za najlepsze! "Nie ma ze boli!!!"

W jaki sposób przybrać na masie co jeść jak i jakie ćwiczenia wykonywać ale naturalnie na doping nie mam kasy ale jak bym miał to czemu nie apropo ile kosztuje najtańszy dopalacz obojętnie co

[...] i chciałbym aby znalazł się na niej dział trening. I właśnie nie jestem znawcą tematu i nie chcę zgadywać co jest dobre a co nie. Chodzi mi w zasadzie o coś takiego: - jakie ćwiczenia - ile razy w tygodniu - procent maksymalnego ciężaru - ilość serii/powtórzeń Oczywiście chodzi tu o siłę a nie rzeźbe... I potrzebuję to dla dwóch okresów: - [...]

mam do was prozbe tyle ludzi pisze plany do oceny czy byscie mogli napisac jakis plan na 5dni dla wszystkich masujacych sie ludzi ile serii ile powtrzeni w tych seriach i jakie cwiczenia wtedy kazdy sobie sam dobierze i bedzie .cwiczył co wy na to?? ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

Wiem, że długość bicepsa uwarunkowana jest genetycznie, ale na pewno są jakieś wskazania treningowe - by go jeszcze bardziej nie skracać. Jakie ćwiczenia robić i jak, by skupić się głównie na długości i masie bicepsa? Dzięki.

czesc mam pytanie, czy ktos moglby napisac mi jakie cwiczenia mozna robic na triceps samymi hantelkami? aaaaa i wlasnie nie wiecie jak zmienic ten obrazek po prawej na inny??

Witam Po poradach ze wczesniejszego mojego tematu zastosowalem diete i robie aeroby. Planuje trenowac je 3x w tygodniu (poniedzialek/sroda/piatek), tyle ze po wczorajszym treningu jestem tak skonany ze niemam sily cwiczyc "normalnie" (wtorki/czwartki) Jakie cwizcenie byscie mi polecili? A moze pozycic normalne cwiczenia na rzecz zmniejszenia [...]

mam problem nawet duzy !! jest nim wałek tłuszczu na biodrach i oponki w talii :) jak sie ich pozbyc ? jakie sa odpowiednie cwiczenia na te partie ? nie jem duzo słodyczy i nie jem niezdrowo ! pomocy !!!!

Mam taki problem mianowicie moj brzuch wyglada jak u kobiety w niezaawansowanej ciazy - mam kratke ale wszystkie miesnie sa takie wypukle do przodu i zaokraglone co daje taki smieszny efekt kuli. Jakie moglibyscie mi polecic cwiczenia na rozciagniecie miesni na boki i sprawienie zeby ten brzuch stal sie plaski. Prosze sie nie sugerowac tym co w [...]

Cześć, chciałbym prosić Was o ułożenie programu cwiczeń (tzn. jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń w każdej serii itp.) najpierw jednak troche o sobie. mam 190 cm, waże przy tym 87 kg., nigdy nic regularnie nie ćwiczyłem, za wyjątkiem codziennych 1,5-godzinnych spacerów (nie wiem czy to się wogóle liczy, jednak były to naprawdę codzienne [...]

niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie,więc jedyne co mi pozostaje to ćwiczyć w domu.Chciałbym być po prostu troche "szerszy":),. Jakie moglibyście mi polecić ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej,bez jakicholwiek przyrządów?

Moj Plan treningowy wyglada tak: Pon: Plecy + Barki + Biceps + Nogi Wt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch Sr: Przerwa CZw: Plecy + Barki + Biceps + Nogi ( mniej serii, ale wieksze obciazenie) Pt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch ( Jak wyzej) Sob i Nd: Odpoczynek W sumie cwicze 4 razy w tygodniu, moj staz wynosi prawie 2 miesiace :). [...]

Wydaje mi sie ze mam duza lydke kurde. A uda za male, smiesnzie to wyglada, cwicze aktualnie na mse cyklicznym, Jakie cwiczenia robic na ydke zeby jej niepowiekszac a raczej ladnie zdefiniowac. Czy moze lepiej wcale niecwiczyc ? Jak to jest ?

Chcę jak najszybciej uzyskać kratkę na brzayszku! Co mam zrobić ile dni w tygodniu mam ćwiczyć na brzych ile razy ile serii i jakie cwiczenia żeby było najwydajniej?? pomózcie

Potrzebuje porady...Chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha, jakie cwiczenia beda najlepsze? Teraz robie spiecia-3xMax, skrety tulowia ze sztanga na barkach -3 x kilkadziesiat razy oraz wznoszenie kolan do brody z lezenia 3 x ok.60 razy ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby [...]

jak wyglądają egzaminy na AWF......jakie ćwiczenia trzeba umięc wykonac i na co zwraca uwage komisja.....

[...] ruchy podnoszenia sztangi-lewa ręka pierwsza unosi sztange tzw. lanie wody mino iz teoretycznie moja prawa jest silniejsza. Pewnie wiele osób po za mna tez ma takie problemy. Nie wiem jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na wyrównanie sił obu rąk, może wyciskanie sztangielki jednorącz? Jak macie podobne problemy to piszcie bo nudzi mi się troche

GDzie znajde wszystkie cwiczenia na każdom partie mięsniowom to znaczy np klatka i wszytkie jakie sąm cziwczenia na klatke itd